Entraînement de nage en eau libre : semaine n°7

Posted by Topin DMC | 29/05/2016 | Training
topindmc entrainement semaine 7
Objectif : renforcer votre resistance « haut du corps »

Puissance & Vitesse : Vous avez dans cette séance de la puissance et de la vitesse.
La série de puissance est moins difficile que les autres semaines. Cela vous permet de vous concentrer sur le changement de rythme entre les 50m (meilleure moyenne possible) et la vitesse sur 25m (rythme des bras plus élevé).

Allure de course : Cette semaine, l’objectif principal n’est pas chronométrique mais plutôt musculaire. Vous avez une série de bras pour renforcer votre résistance « haut du corps ». Enlever les plaquettes si vos épaules vous font trop souffrir.

En prévention ou en cas de douleurs aux épaules après la séance, pensez à vous étirer (voir la planche d’étirements) et à glacer vos épaules. Placer un physiopack ou des glaçons dans un sac 20 minutes sur l’épaule douloureuse ou sur les 2 épaules en prévention.
Attention aux brûlures, évitez d’appliquer directement le froid sur la peau.

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