Un matin de course : conseils d’un champion Loïc Branda

Posted by Topin DMC | 12/06/2016 | Conseils
Loïc Branda vous conseille pour un matin de champion !

LE JOUR J DE LA COURSE

Un Petit déjeuner de champion

Petit déjeuner en évitant les lipides
  1. Fruits : Fruit, jus de fruit ou compote de fruit
  2. Céréales & sucres lents : bol de céréales type muesli, tartines de pain complet, flocons d’avoine, …
  3. Laitage : yaourt, fromage blanc
  4. Éventuellement un apport en protéiné :  jambon, poisson, œufs, protéines de lait, protéines végétales, …

LE JOUR J DE LA COURSE

1H avant le départ

Le plein d'énergie !
  • 1H avant : Collation au fructose type banane, ou barres de céréales en petits morceaux
  • 30 minutes avant : boire quelques gorgées de boisson isotonique
  • 15 minutes  avant : boire quelques gorgées de boisson isotonique
  • boire de l’eau régulièrement dans l’heure avant le départ

LE JOUR J DE LA COURSE

L'heure avant le départ

Éviter la baisse d'énergie ...

Emporter un gel énergétique (20g) à glisser dans la combinaison ou dans le maillot à prendre en cas de baisse d’énergie (sensation hypoglycémique).

Attention à bien remettre le gel utilisé dans le maillot ou la combinaison et ne pas le laisser dans la mer !